专家称，散步可以“降低心脏病发作的风险”

散步是一种免费而简单的运动方式，它可以帮助你变得更健康，甚至减肥。根据英国国家医疗服务体系的说法，10分钟的快走对健康有很多好处

散步是一种免费而简单的运动方式，它可以帮助你变得更健康，甚至减肥。

根据英国国家医疗服务体系的说法，10分钟的快走对健康有很多好处。虽然它经常被忽视作为一种有效的运动形式，散步实际上可以改善你的情绪，减轻压力，帮助你睡得更好，并支持你的骨骼健康。

但另一个巨大的好处是它可以降低你患心脏病和中风的风险。根据英国血压协会(Blood Pressure UK)最近的研究，英国30岁至50岁的人中有三分之二患有未确诊的高血压，这使他们面临心脏病发作、中风甚至心力衰竭等严重健康问题的风险。

然而，通过步行锻炼实际上可以改善你的心血管健康，降低你的血压——特别是采用特定的步行技术。运动专家、exercsci网站的老板加文·考伯解释说，有氧运动可以“提高你的心率，改善血管功能”，从而降低血压。其中一种方法就是“快走”。

加文建议:“从热身开始，然后在一周的大部分时间里以轻快的速度步行至少30分钟。”英国国家医疗服务体系(NHS)将快走定义为每小时约3英里，“比散步还快”。你应该能说话，但不能唱歌。智能手机上的免费Active 10应用程序可以帮助你确定你是否走得足够快，并建议你在日常生活中加入更多快走的方法。

如果你的目标是减肥，试试北欧步行技术，它可以帮助你多燃烧20%的卡路里。根据维罗纳大学的一项研究，这是一种比正常走路更有效的减肥运动。这项研究对38名参与者进行了为期6个月的调查，结果发现，进行北欧步行的人腰围减少了8%，体脂总量减少了8%。

加文还建议跑步或慢跑来降低血压。他建议逐渐建立你的跑步习惯，每周至少150分钟的中等强度或75分钟的高强度。或者，你可以“每周骑150分钟中等到高强度的自行车”。